Bật mí bảng tính calo cho người giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả

Để giảm cân thì bắt buộc bạn phải xây dựng thực đơn làm sao để calo nạp vào ít hơn so với lượng calo tiêu thụ. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để tính toán lượng calo hiệu quả thì có thể tham khảo bảng tính calo cho người giảm cân sau đây.

1. Tìm hiểu calo là gì?

Calo là khái niệm dùng để chỉ đơn vị năng lượng, thường được dùng để đo lường năng lượng có trong các loại thực phẩm, đồ uống. Mỗi người khác nhau sẽ có nhu cầu nạp lượng calo khác nhau hàng ngày. Tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, giới tính, chiều cao và tính chất công việc của mỗi người để xác định được lượng calo phù hợp.

Thực tế, nếu muốn giảm cân hiệu quả và bền vững thì bạn cần phải nạp lượng calo ít hơn calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân thì chỉ cần nạp lượng calo nhiều hơn calo tiêu hao là được. 

2. Hướng dẫn cách tính calo để giảm cân hiệu quả

2.1. Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ mỗi ngày

Để giảm cân thì việc đầu tiên bạn cần phải biết là tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu thụ mỗi ngày. Thực tế, cơ thể đốt cháy được bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào các yếu tố như:

• Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản: Tính toán dựa trên các chỉ số cân nặng, chiều cao, giới tính và độ tuổi. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sẽ chiếm từ 50 – 80% lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

• Tỷ lệ cơ trên mỡ: Được tính toán dựa trên chỉ số khối cơ thể của mỗi người. Những người có chỉ số BMI cao thì sẽ đốt cháy lượng calo nhiều và nhanh hơn. 
• Hoạt động thể chất: Bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo nếu hoạt động thể chất nhiều. 
• Chức năng nội tiết tố: Các vấn đề nội tiết tố như tiểu đường, mãn kinh, căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn. Điều này ít nhiều cũng gây ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo.

2.2. Một số bảng tính calo cho người giảm cân

Dưới đây là bảng tính calo cho người giảm cân là nam giới:

Bảng tính calo cho người giảm cân là nữ giới:

Ngoài ra, để giúp bạn dễ dàng tính toán lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày thì còn có bảng tính calo lo trong các loại hải sản, trứng, thịt sau đây:

Bảng tính calo cho người giảm cân (các loại rau củ):

Khi có được bảng tính calo cho người giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian trong việc tính toán. Đồng thời, việc xây dựng thực đơn giảm cân cũng hiệu quả hơn rất nhiều. Trong quá trình thực hiện ăn uống dựa theo bảng tính calo cho người giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.